Sürat Koşuları. Sıfır memnuniyet çok kötü bir kargosunuz mağdurum ve müşterilerimi de mağdur durumda bırakıyorsunuz her aradığımda. Her atlet kura ile belirlenen kendi kulvarında yarışır.
Sürat koşucuları yarıştan önce ısınmalı adalelerini gevşetici hareketler yapmalıdırlar. Her atlet kura ile belirlenen kendi kulvarında yarışır 100 m yarışlarında en yüksek hız erkeklerde 45 kmsaat bayanlarda 40 kmsaat olup bu hızlara ancak 40 m den sonra ulaşılabilir. Ara ile yapmak yerinde olur.
Ardından her bir parça üzerinde çalışmak için bir dizi 45 dakikalık sürat koşuları planlayabilirsiniz.
1100 m koşusu Sürat koşularının en kısası olup tüm kuvvetin bir hamlede harcanmasını gerektirir. Yine 6 tane 150m. Tepe yukarı koşuları 5dk. En iyi 400 m sonuçları normal-ritmik bir şekilde nefes alındığı ve her 100 mnin birbirine denk hızla koşulduğu zaman.